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Suplementos: o que é realmente necessário a partir de setembro?

Com a chegada de setembro e o fim do verão, o corpo entra numa nova fase de adaptação. Os dias ficam mais curtos, a temperatura começa a descer e regressamos à rotina. É também nesta altura que muitas pessoas sentem o chamado “cansaço sazonal” — menos energia, mais sonolência, alterações no humor e até maior vulnerabilidade a constipações e infeções.

Mas será que é preciso recorrer a suplementos para ultrapassar essa fase? E, se sim, quais são realmente úteis?

Por que devemos pensar em suplementos a partir de setembro?

Durante o verão, a exposição solar e a alimentação tendem a ser mais variadas. Já no outono, com a mudança de clima e rotina, o organismo pode precisar de apoio extra para se adaptar. É nesta altura que o reforço de algumas vitaminas e minerais essenciais pode fazer a diferença.

Além disso, o regresso à escola e ao trabalho exige foco, resistência física e mental — e nem sempre a alimentação cobre todas as necessidades nutricionais.

Principais suplementos para o outono (com indicação profissional)

⚠️ Antes de iniciar qualquer suplemento, o ideal é consultar um profissional de saúde para avaliar as suas necessidades individuais.

1. Vitamina D

A exposição solar diminui consideravelmente no outono e inverno. A vitamina D é essencial para a saúde óssea, imunidade e bem-estar geral. A deficiência é comum nesta época e pode afetar o humor e a resistência a infeções.

Dica: Suplementar vitamina D pode ser recomendado para quem passa muito tempo em espaços fechados ou vive em regiões com menor incidência solar.

2. Vitamina C

Conhecida pelo seu papel no reforço da imunidade, a vitamina C também tem ação antioxidante. Ajuda o organismo a combater infeções respiratórias, típicas dos meses mais frios.

Fontes naturais: frutas cítricas, kiwi, morango, pimento vermelho.

3. Complexo B

O complexo B (B1, B6, B12, entre outras) é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, metabolismo energético e redução do cansaço físico e mental.

É particularmente útil na prevenção do cansaço sazonal, ajudando a manter a produtividade e a concentração.

4. Magnésio

Este mineral contribui para o relaxamento muscular, qualidade do sono e equilíbrio do sistema nervoso. Ideal para quem sente tensão acumulada, dores musculares ou insónias no regresso à rotina.

5. Ómega-3

Os ácidos gordos ómega-3 têm ação anti-inflamatória e são aliados da saúde cardiovascular e cerebral. Também são associados a melhorias no humor e na memória, o que pode ajudar na transição para a nova estação.

Precisa mesmo de suplementos?

Nem todas as pessoas necessitam de suplementação. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes, cereais integrais e proteínas de qualidade, cobre grande parte das necessidades.

No entanto, pode haver carências nutricionais em pessoas com:

• Dietas restritivas ou desequilibradas
• Condições de saúde específicas (como défice de absorção)
• Estilo de vida muito exigente ou stress elevado
• Idade avançada
• Períodos de maior exigência escolar ou profissional

Como preparar o organismo para o frio com mais energia

Além dos suplementos, algumas estratégias simples ajudam a reforçar o sistema imunitário e a preparar o corpo para os meses frios:

• Regular os horários de sono
• Manter uma alimentação rica em nutrientes
• Praticar atividade física leve ou moderada
• Reduzir o stress com pausas conscientes
• Beber água suficiente (mesmo com menos sede)
• Arejar a casa e aproveitar a luz natural sempre que possível

Conclusão

Setembro marca o início de uma nova estação e um momento ideal para cuidar de si. Apostar em suplementos para o outono, quando recomendados por um profissional, pode ajudar a manter os níveis de energia, fortalecer a imunidade e evitar o cansaço sazonal.

💡 Se tem dúvidas sobre o que precisa para preparar o organismo para o frio, marque uma videoconsulta com um nutricionista, através do cartão Misericórdias Saúde. Com orientação adequada, é possível enfrentar o outono com saúde e vitalidade.