Pés inchados e circulação no calor: o que é normal e o que não é?

Com a chegada dos dias quentes, muitas pessoas notam algo desconfortável ao final do dia: inchaço nos pés e nas pernas. Essa sensação pode parecer inofensiva, mas será que é mesmo normal? Ou pode ser sinal de má circulação?

Neste artigo, explicamos de forma clara quando o inchaço é apenas uma consequência do calor e quando pode indicar problemas de saúde que exigem atenção médica.

Porque é que o calor provoca inchaço nos pés?

O nosso corpo tem um sistema sofisticado de regulação térmica. Quando a temperatura sobe, os vasos sanguíneos dilatam-se para facilitar a perda de calor. Essa dilatação faz com que o sangue circule mais lentamente e que haja um acúmulo de líquido nas extremidades, principalmente nos pés e tornozelos.

Esse processo é conhecido como edema periférico, e é especialmente comum em:

• Pessoas que ficam muito tempo em pé ou sentadas
• Gravidez
• Período pré-menstrual
• Dietas ricas em sal

Quando o inchaço é considerado normal?

É natural que, ao fim do dia e com temperaturas elevadas, haja leve inchaço nos pés, especialmente se a pessoa esteve muito tempo parada. Em geral:

• Melhora com o repouso ou elevação das pernas
• Não é acompanhado de dor intensa ou alterações de cor
• É simétrico (igual nos dois pés/pernas)

💡 Dica: elevar as pernas por 20 minutos ao final do dia pode ajudar a aliviar o desconforto.

Sinais de alerta: quando procurar um médico?

Nem todo inchaço deve ser ignorado. Existem sinais que podem indicar problemas de circulação ou até doenças mais graves. Fique atento se notar:

• Inchaço persistente que não melhora com o repouso
• Pernas inchadas de forma assimétrica (um lado mais do que o outro)
• Dor, vermelhidão ou calor local
• Pele brilhante ou endurecida
• Falta de ar, que pode indicar retenção de líquidos generalizada

Nesses casos, pode estar presente uma condição como:

• Insuficiência venosa crónica
• Trombose venosa profunda
• Problemas cardíacos ou renais
• Linfedema

Como prevenir o inchaço nos pés no verão?

Mesmo quem não tem problemas de saúde pode adotar medidas simples para evitar ou reduzir o inchaço nos dias de maior calor:

• Hidrate-se bem: beba bastante água ao longo do dia
• Reduza o sal na alimentação
• Evite ficar muito tempo parado — movimente os pés regularmente, mesmo sentado
• Use calçado confortável e evite saltos altos
• Eleve as pernas ao final do dia
• Faça caminhadas leves ou exercícios na água

Conclusão: ouça os sinais do seu corpo

O inchaço nos pés e pernas no calor pode ser apenas um reflexo do verão, mas é também uma oportunidade para observar o corpo com mais atenção. Má circulação e outras condições podem começar com sintomas simples e quanto mais cedo forem identificadas, melhor será o tratamento.

💡 Se sentir que o desconforto não é normal, procure ajuda. Usufrua dos benefícios do cartão Misericórdias Saúde e cuide da sua circulação e bem-estar.