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24 junio 2025

Alimentação saudável para quem tem mais de 60 anos: Comer bem é viver melhor!

A alimentação tem um papel fundamental em todas as fases da vida, mas depois dos 60 anos torna-se ainda mais importante para garantir vitalidade, prevenir doenças e manter a autonomia. Comer bem não significa comer muito; significa fazer escolhas conscientes que forneçam ao organismo todos os nutrientes de que precisa, na quantidade certa.

Porque razão deve adaptar a alimentação na terceira idade?

Com o passar dos anos, o corpo passa por mudanças naturais: o metabolismo desacelera, a massa muscular tende a diminuir, o apetite pode reduzir e, em alguns casos, surgem dificuldades de mastigação ou digestão. Por isso, é essencial ajustar a dieta para manter o peso saudável, reforçar defesas e dar suporte à saúde óssea e cardiovascular.

Nutrientes que não podem faltar no prato

Para uma alimentação saudável após os 60 anos, alguns nutrientes merecem destaque:

• Proteínas de qualidade: fundamentais para conservar a massa muscular. Devem estar presentes em peixes, ovos, lacticínios magros, leguminosas e carnes magras.
• Cálcio e vitamina D: aliados na prevenção da osteoporose. Leite, iogurte, queijos magros, além da exposição solar moderada, são boas fontes.
• Fibras: ajudam no funcionamento do intestino e no controlo do colesterol. Frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas são indispensáveis.
• Hidratação: muitas pessoas com mais idade sentem menos sede, mas a ingestão de água deve ser constante ao longo do dia para evitar desidratação.
• Gorduras saudáveis: como azeite, abacate e peixes ricos em ómega-3, que protegem o coração.

Dicas práticas para o dia a dia

• Faça refeições pequenas, mas frequentes.
• Prefira pratos coloridos, variados e com ingredientes frescos.
• Reduza o consumo de sal e açúcar — dê preferência a ervas aromáticas e especiarias para dar sabor.
• Planeie as compras e organize os alimentos para evitar desperdícios e facilitar a preparação das refeições.
• Se tiver restrições alimentares, alergias ou doenças crónicas, siga sempre a orientação de um nutricionista.

Comer bem também é prazer

A alimentação deve ser também um momento de prazer e convívio. Comer à mesa, com calma, na companhia de familiares ou amigos, melhora a digestão e promove bem-estar emocional — tão importante quanto o físico.

Na Misericórdias Saúde, cuidar da alimentação é cuidar da qualidade de vida

A equipa da Misericórdias Saúde está preparada para apoiar cada beneficiário na adoção de hábitos alimentares saudáveis e ajustados a cada condição de saúde. Marcar uma consulta de nutrição é um passo simples para uma vida mais equilibrada, ativa e feliz.